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Getha X GSC:“你好,我们可以”有更好的睡眠更好的心理健康
时间:2021-11-08 00:00:00

睡眠不足是一个经常被忽视的问题。大约35%的马来西亚人被诊断出患有睡眠障碍,而超过53%的马来西亚劳动力由于工作压力,睡眠时间少于至少7小时。

睡眠和心理健康之间有着密切的关系。不好的睡眠会对我们的心理健康产生负面影响,另一方面,有心理健康问题的生活也会干扰我们的睡眠周期。

随着大流行的持续,“冠状睡眠症”一词出现了,因为比以往任何时候都有更多的人每晚都在与严重的睡眠不足作斗争。


冠状睡眠症如何影响我们的睡眠和心理健康

冠状睡眠症是一种非常真实和普遍的现象。在Covid-19爆发之前,失眠一直是一个令人担忧的问题,但现在它已经发展成不眠之夜。

第二种失眠症是冠状睡眠症,它导致打破常规,室内疲劳和全身疲惫,我们的活动受到限制。这些情况进一步增加了我们当前的财政压力、工作挑战、家庭事务、健康担忧以及挣扎着重新入睡。

当你因为晚上无法入睡而感到沮丧时,你会担心第二天是否有精力和精力去完成任何事情。这种压力会导致更多的失眠,循环往复。正如你所看到的,冠状睡眠症是一个恶性循环,涉及睡眠剥夺和严重损害我们的心理健康。



睡眠不足与Covid-19风险增加有关


睡眠中断、失眠和日常疲劳都与冠状病毒感染的更高风险有关。根据发表在《英国医学杂志》营养、预防和健康杂志上的一项研究,发现医护人员每多睡一小时,就会将感染Covid-19的风险降低12%[2]。

此外,来自哈佛医学院的精神神经免疫学家Monika Haack也有同样的观点,即当我们有充足的睡眠时,它肯定有助于预防或对抗任何类型的感染[3]。

反复的睡眠不足会降低我们身体产生抗体的能力,抗体是一种长效蛋白质,身体会对病原体和疫苗[4]做出反应。因此,获得充足的睡眠很重要,它有助于我们的身体对疫苗产生更好的免疫反应,同时降低感染的风险。


如何获得你需要的宁静睡眠?


谢天谢地,知道如何睡个好觉并不难。这里有一些简单而有效的习惯,可以让你的大脑重新运转,获得更好的睡眠。



1. 睡前避免咖啡因和酒精

每个人对咖啡因和酒精的敏感度不同。经常饮用咖啡因的人与不经常饮用的人的反应可能不同。但一般来说,你可以在睡觉前8小时喝一杯你最喜欢的咖啡或葡萄酒。



2. 设置使用电子产品的界限

智能手机和笔记本电脑发出蓝光,提醒大脑停止分泌褪黑激素。关掉所有光源睡觉可以增加褪黑激素的分泌,从而调节我们的睡眠-觉醒周期。因此,睡前盯着电子设备屏幕肯定会妨碍睡眠周期。一个好的经验法则是在睡觉前一小时关掉所有的电子设备。



3.睡前放松自己

你知道睡觉需要准备吗?睡前的习惯可以是洗个热水澡,读一本你最喜欢的书,或者做一些伸展运动和呼吸练习。选择一个对你的身心最放松的活动。你的就寝时间应该在30到60分钟之间,这样你就有足够的时间放松而不会感到匆忙。



4. 创建一个结构化的白天日程表

你有没有觉得每天的时间都不够用?通过使用电话提醒,保持在优先事项和休闲活动的轨道上,你的白天日程将更有组织。一开始可能很难,但通过练习和耐心,你很快就会有一个稳定的睡眠时间表。



5. 培养一个新的爱好或兴趣

看看外面发生了什么,你能控制的就这么多。培养一个新的爱好或兴趣可以把你的注意力从那些通常让你夜不能寐的事情上移开。正如你所知,它可能会成为你想要以此为生的一种热情!


# 通过更好的睡眠来支持心理健康

getha吉达希望传播对心理健康的认识,以及良好的睡眠对所有马来西亚人在挣扎与艰辛中拥有宁静的心灵是多么重要。

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